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60秒会打乒乓球22:增强弹跳力,让你有“三头六臂”

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  中新网客户端北京8月19日电(李赫)不论是城市社区还是乡村体育休闲角,身边几乎处处都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被称为“国球”,和它易于上手、普及,群众基础深厚有着密切关系。“60秒会打乒乓球”栏目,将助力喜爱国球的读者从0基础起步,跨入初级爱好者的大门——

  对于乒乓球学习者来说,体能训练可以提高练习者的健康水平,帮助练习者掌握更先进的技术和战术,为提高比赛成绩打下基础。

  关于乒乓球学习者的体能训练,这里将从耐力、力量、平衡、柔韧、弹跳力等方面进行体能训练讲解。

  乒乓球运动员具有移动能力强,反应迅速的特点,而若要提高移动能力,下肢的力量是起到决定性作用的。因此若要提高乒乓球专项的移动能力 ,下肢的力量就必须要提高。而弹跳训练则是提高下肢力量的一种有效训练手段。

  弹跳力训练主要由蹲跳、半蹲跳和纵跳三个动作进行。

  蹲跳:

  1 站立,双手交叉于胸前。

  2 半蹲,看前方,背部挺直,抬起脚尖,大腿需保持90度,并跳起8~13厘米。

  3 每次落地完成一次动作之后,还原成最开始的姿势,重复下次跳跃。

  半蹲跳:

  1 开始时半蹲至四分之一的位置,双手放置于前。

  2 向上跳离地面最少20厘米。在空中时,双手放在后面。

  纵跳:

  双脚放直,与肩同宽,膝盖保持紧张状态。小腿发力向上跳起,膝盖尽量不要弯曲。

  进行训练时,以上动作分别10-15次为一组,每次训练可重复性3-5组。(完)

 

【编辑:李玉素】

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西班牙阿拉贡政府社交媒体发布中文宣传防疫指南

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中国侨网8月15日电 据西班牙欧华网编译报道,一些在Twitter上关注西班牙阿拉贡政府的网民惊讶地看到,阿拉贡政府官方账户在13日下午推发了一条中文消息,这是当局最近发起的多语言的防疫建议宣传活动。

阿拉贡政府发布的这条中文信息是:“预防新冠病毒是全社会的责任。我们必须听从医务人员的建议,以保护自己和所有人。”推文还配上了一张专业人士提供的避免传染的建议指南。

据了解,上周,发展合作、移民总局发起了一场宣传运动,目的是向当地移民人士普及防疫知识,以及发现症状后如何采取行动的信息。这类消息被翻译成七种语言(西班牙语、英语、法语、阿拉伯语、中文、罗马尼亚语和保加利亚语),目的是促进居住在阿拉贡的所有公民都能够获取和了解相关信息和知识。(编译 鄂渊)

责编:叶壮

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俄总理视察远东期间 多名随行记者感染新冠

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俄总理米舒斯京(俄罗斯卫星通讯社)

海外网8月17日电 据俄罗斯卫星通讯社17日报道,俄罗斯总理新闻秘书鲍里斯•别利亚科夫表示,俄总理米哈伊尔•米舒斯京远东之行的数名随行记者新冠病毒检测结果呈阳性,目前已被隔离,处于医生的观察之中,总理的工作安排不会受到任何影响。米舒斯京于13日抵达楚科奇自治区首府阿纳德尔,开启对远东为期一周的工作视察。

别利亚科夫称:“及时采取了必要措施。这些同事已被隔离,处于医生的观察之中。”他指出,正在对新冠检测结果呈阳性的记者提供全方面的帮助。

今年4月30日,米舒斯京透露,自己感染新冠病毒。5月19日,新闻秘书别里亚科夫透露,米舒斯京已康复出院并重新行使总理职责。(海外网 刘强)

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责编:刘强、朱惠悦

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